Những bài tập Kegel thu nhỏ cô bé dễ thực hiện, hiệu quả nhất
Bài tập Kegel thu nhỏ cô bé là gì ?
Bài tập Kegel, được sáng tạo bởi bác sĩ phụ khoa Arnold Kegel vào năm 1948, không chỉ giúp “cô bé” thu nhỏ và khôi phục tuổi xuân mà còn cải thiện sức khỏe sinh lý của phụ nữ, đặc biệt là sau quá trình sinh nở.
Bài tập này tập trung vào việc làm cho các cơ ở vùng chậu, đặc biệt là cơ mu cụt, trở nên mạnh mẽ hơn, ảnh hưởng trực tiếp đến hệ niệu sinh dục.
Bài tập Kegel giúp “cô bé” thu hẹp tự nhiên bằng cách cải thiện sức mạnh của cơ sàn chậu. Điều này không chỉ mang lại lợi ích về sức khỏe sinh lý mà còn tăng cường khoái cảm và hưng phấn tình dục.
Nó cũng có tác dụng cải thiện sự bôi trơn âm đạo và tăng lưu lượng máu đến vùng kín.
Một số bài tập Kegel hiệu quả để se khít vùng kín
Dưới đây là một số bài tập Kegel hiệu quả để se khít vùng kín, phù hợp cho cả nam và nữ. Bài tập Kegel giúp củng cố cơ vùng âm đạo, làm cho cổ tử cung thu hẹp và giữ cho cơ bên trong cơ thể trở nên mạnh mẽ.
Ngoài ra, những bài tập này còn mang lại nhiều lợi ích khác như ngăn chặn tiểu són và giảm nguy cơ viêm nhiễm.
Bài tập 1
Rửa tay sạch và nằm ngửa trên thảm.
Dùng ngón tay đưa vào ống âm đạo và kẹp nhẹ bằng cách co các cơ như khi nhịn tiểu.
Thực hiện 12 nhịp, sau đó lặp lại động tác trong vòng 2 phút kết hợp với hơi thở đều. Luyện tập 2 lần mỗi ngày.
Bài tập 2
Co âm đạo trong khoảng 5 giây, sau đó thả lỏng.
Thực hiện 10 lần liên tiếp, nghỉ 10 giây rồi tiếp tục.
Luyện tập 3-4 lần/ngày để cảm nhận sự se khít của vùng kín.
Bài tập 3
Ở tư thế đứng rộng hơn vai, từ từ ngồi xuống và giữ thẳng lưng.
Đảm bảo đầu gối không vượt quá ngón chân khi hạ người xuống.
Lặp lại động tác 12 lần liên tục trong mỗi lần tập. Tốt nhất là thực hiện bài tập này 2 lần/ngày.
Bài tập 4
Các thao tác thực hiện bài tập Kegel cho “cô bé” gồm:
Mô phỏng bài tập Kegel cho “cô bé” sớm se khít
Mô phỏng bài tập Kegel cho “cô bé” sớm se khít
– Nằm ngửa người ra, hai chân duỗi thẳng rồi từ từ nâng từng chân một lên. Khi nâng chân hãy nhớ giữ thẳng lưng và không co người.
– Di chuyển hai chân sang hai bên tương ứng và cứ thế lặp đi lặp lại động tác trong 5 – 7 phút, mỗi ngày tối thiểu 6 lần.
Các nghiên cứu khoa học cũng đã chỉ ra rằng Kegel là bài tập hiệu quả để duy trì sự săn chắc của cơ âm đạo sau quá trình sinh nở đặc biệt kết hợp cùng gel se khít và làm hồng âm đạo.
Kegel là một bài tập đơn giản, thực hiện bằng cách siết chặt và thả lỏng nhóm cơ tuần tự trong vài phút. Bài tập này có ưu điểm là đơn giản, nhanh chóng, có thể thực hiện ở mọi nơi mà không cần đến bất kỳ công cụ hỗ trợ nào, vẫn mang lại hiệu quả rõ rệt.
Những bài tập này không chỉ giúp se khít vùng kín mà còn mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe của vùng kín và cơ bên trong cơ thể. Kiên trì thực hiện những bài tập này sẽ giúp bạn đạt được kết quả tốt nhất.
