Các bài tập kegel – Hướng dẫn chi tiết cho người mới thực hiện

Bài tập Kegel là một loại bài tập đơn giản nhưng rất hữu ích cho sức khỏe đặc biệt là cho phụ nữ. Bài viết này sẽ giới thiệu về bài tập Kegel, cách thực hiện, lợi ích và lịch tập để bạn có thể bắt đầu thực hiện ngay hôm nay.

Bài Tập Kegel Là Gì?

Bài tập Kegel là một loại bài tập tập trung vào cơ giao cảm, cụ thể là cơ PC (cơ xương chậu). Bài tập này được đặt tên theo tên của bác sĩ Arnold Kegel, người đã phát hiện ra rằng việc tập luyện cơ PC có thể giúp cải thiện sức khỏe đường tiết niệu và tăng cường khả năng điều khiển cơ quan sinh dục.

Tại Sao Nên Tập Bài Tập Kegel?

Bài tập Kegel có nhiều lợi ích cho sức khỏe, đặc biệt là cho phụ nữ. Dưới đây là một số lợi ích chính của bài tập Kegel:

Tăng Cường Cơ PC

Bài tập Kegel giúp tăng cường và làm chắc cơ PC, cải thiện sức mạnh và đàn hồi của cơ xương chậu. Điều này không chỉ giúp phòng ngừa và điều trị suy giảm cơ PC sau khi sinh mà còn giúp cải thiện chất lượng cuộc sống tình dục.

Phòng Ngừa Rối Loạn Tiểu Tiện

Bài tập Kegel có thể giúp phòng ngừa và điều trị rối loạn tiểu tiện như tiểu không kiểm soát hoặc tiểu buốt. Việc tập luyện cơ PC giúp cải thiện sức mạnh và kiểm soát của cơ xương chậu, từ đó giảm thiểu các vấn đề về tiểu tiện.

Tăng kích thước cậu nhỏ cho nam giới

Nam giới hoàn toàn có thể áp dụng bài tập này để có thể làm tăng kích thước (kéo dài) cậu nhỏ của mình bằng cách giải phòng nhóm cơ bó ở phần cơ PC

Click xem thuốc tăng kích thước cậu nhỏ của Mỹ

Cách Thực Hiện Bài Tập Kegel

Để thực hiện bài tập Kegel, bạn cần tìm đúng cơ PC và biết cách kích hoạt và thực hiện các động tác sau:

1 Xác Định Vị Trí Cơ PC

Cơ PC nằm giữa xương chậu và hậu môn. Để xác định vị trí cơ PC, hãy thử cách ngừng tiểu khi bạn đang đi tiểu. Cảm giác căng cơ và ngừng tiểu chính là cơ PC.

2 Kích Hoạt Cơ PC

Sau khi xác định được vị trí cơ PC, hãy thử kích hoạt nó bằng cách căng cơ và sau đó thả lỏng. Đảm bảo rằng bạn chỉ kích hoạt cơ PC mà không kích hoạt các cơ xung quanh.

3 Thực Hiện Bài Tập Kegel

Sau khi biết cách kích hoạt cơ PC, bạn có thể thực hiện bài tập Kegel theo các bước sau:

Bước 1: Làm Ấm Cơ PC

Bắt đầu bằng cách làm ấm cơ PC bằng cách kích hoạt và thả lỏng nó khoảng 10 lần.

Bước 2: Tập Luyện Cơ PC

Sau khi đã làm ấm cơ PC, hãy kích hoạt và giữ cơ PC trong khoảng 5-10 giây rồi thả lỏng trong khoảng 5-10 giây. Lặp lại quá trình này khoảng 10 lần.

Bước 3: Tăng Cường Thời Gian Giữ Cơ PC

Khi bạn đã quen với việc kích hoạt và giữ cơ PC trong khoảng thời gian 5-10 giây, hãy tăng thời gian giữ cơ PC lên 10-20 giây và thời gian thả lỏng lên 10-20 giây.

Lịch Tập Bài Tập Kegel

Để đạt hiệu quả tốt nhất từ bài tập Kegel, bạn nên thực hiện theo lịch tập sau:

Lịch Tập Cho Người Mới Bắt Đầu

– Tuần 1-2: Thực hiện bài tập Kegel trong khoảng 5-10 phút mỗi ngày, 3-4 lần mỗi tuần.

– Tuần 3-4: Tăng thời gian tập lên 10-15 phút mỗi ngày, 4-5 lần mỗi tuần.

– Tuần 5 trở đi: Tăng thời gian tập lên 15-20 phút mỗi ngày, 5-6 lần mỗi tuần.

Lịch Tập Cho Người Đã Quen Với Bài Tập Kegel

– Tuần 1-2: Thực hiện bài tập Kegel trong khoảng 10-15 phút mỗi ngày, 4-5 lần mỗi tuần.

– Tuần 3-4: Tăng thời gian tập lên 15-20 phút mỗi ngày, 5-6 lần mỗi tuần.

– Tuần 5 trở đi: Tăng thời gian tập lên 20-30 phút mỗi ngày, 6-7 lần mỗi tuần.

Kết Luận

Bài tập Kegel là một phương pháp đơn giản nhưng hiệu quả để cải thiện sức khỏe đường tiết niệu và sinh sản của phụ nữ. Việc thực hiện đúng và đều đặn các bài tập Kegel sẽ mang lại những lợi ích to lớn cho sức khỏe và cuộc sống tình dục của bạn. Hãy bắt đầu thực hiện ngay hôm nay để trải nghiệm những lợi ích này!

Nguồn bài viết từ JAPANS.vn